Bienvenida de nuevo a este espacio dedicado a tu bienestar. Hoy quiero hablarte de una herramienta simple pero poderosa que todos tenemos a nuestro alcance: ¡la respiración! Sí, respirar, algo que hacemos de forma automática, puede convertirse en nuestro mejor aliado para combatir el estrés y encontrar la calma en medio del caos.
Imagina esto: estás en medio de un día agitado, con la mente llena de preocupaciones y el estrés poco a poco se acumula en la mente y el cuerpo. En lugar de dejarte llevar por esa sensación abrumadora, puedes detenerte un momento, cerrar los ojos y simplemente respirar.
La respiración consciente es una práctica que nos conecta con nuestro cuerpo y nos ayuda a calmar la mente. Aquí te comparto algunos consejos para incorporarla en tu día a día y reducir el estrés en el camino:
- Encuentra tu espacio tranquilo: Busca un lugar donde puedas sentarte cómodamente, lejos del ruido y las distracciones. Puede ser en tu sala de estar, en un parque cercano o incluso en tu escritorio. Lo importante es crear un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en tu respiración.
- Postura relajada: Siéntate en una posición que te resulte cómoda, ya sea en una silla o en el suelo. Mantén la columna recta pero sin tensiones, los hombros relajados y las manos apoyadas suavemente sobre las piernas.
- Respiración abdominal: Pon una mano en tu abdomen y la otra en el pecho. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande y se eleva tu mano. Luego, exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae y tu mano vuelve a su posición inicial. Concéntrate en hacer respiraciones lentas y profundas.
- Enfoque en el presente: Mientras respiras, enfoca tu atención en el aquí y ahora. Deja de lado las preocupaciones del pasado y las ansiedades del futuro. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, observa cómo te llenas de energía y cómo te liberas de las tensiones con cada exhalación.
- Momentos de respiración a lo largo del día: Aprovecha pequeños momentos durante tu día para practicar la respiración consciente. Puede ser al despertar por la mañana, antes de una reunión estresante o incluso en medio del tráfico. Tómate unos minutos para conectar contigo misma y recargar energía.
Recuerda que el poder de la respiración está siempre disponible para nosotras. En los momentos de mayor estrés, esta práctica simple puede ser tu salvavidas, brindándote calma y claridad.
Te compartimos este video en donde tendrás acceso a una guía para poderla practicar si no te sientes segura de cómo hacerla o los tiempos a seguir. Recuerda que este breve momento es para relajarte, usa tus audífonos para concentrarte mejor y déjate llevar por el sonido.
Si deseas tomarte un poco más de tiempo para tener una meditación guiada, recuerda que tenemos este artículo creado para conectar contigo misma.
Así que, respira profundo y deja que la paz interior fluya a través de ti. Juntas, en comunidad, podemos encontrar nuestro oasis de tranquilidad en medio de cualquier tormenta.
Con amor y serenidad,